I problemi da affrontare per superare un esame...

Gli esami sono passaggi chiave nel raggiungimento dei nostri obiettivi: soltanto superandoli possiamo avanzare nel percorso di crescita personale e professionale.



Tuttavia capita spesso di affrontarli in preda all’ansia o senza una precisa strategia di pianificazione e di studio. E quando ciò avviene i risultati sono sempre inferiori alle aspettative.

In sintesi, i problemi da superare quando si vuole affrontare un esame sono:

Primo Problema: La gestione dell'ansia

Paura degli esami? Ti senti stressato e temi di fare una figuraccia davanti ai tuoi colleghi?

L’ansia da esame è una reazione emotiva che può interferire con le competenze e le abilità dello studente, influenzando il risultato della prova.



Si può manifestare attraverso reazioni psicologiche di natura emozionale - come ad esempio paura o panico, nervosismo, irritabilità - cognitiva - difficoltà di concentrazione, difficoltà nel reperire le informazioni nella memoria - e neurovegetativa - sudorazione, tremore delle mani e accelerazione del battito cardiaco.

Queste reazioni psicologiche possono seriamente condizionare in modo negativo la prestazione di chi deve sostenere l’esame: ad esempio è possibile fare scena muta ad esame a causa del forte panico che si prova. E’ quindi possibile che l’ansia per un esame - sia esso l’esame finale di o un esame universitario - influenzi in modo negativo l’esito della prova stessa.

Per questo motivo un elemento fondamentale per affrontare un esame è l'acquisizione delle competenze di base nella gestione delle proprie emozioni. Grazie ad esse diventa possibile monitorare e superare i problemi di tipo psicologico che si manifestano improvvisamente prima e durante l'esame.

Secondo problema: Capire che cosa studiare

Passare un esame universitario non è solo una questione di studio: non tutte le informazioni presenti nel materiale da studiare hanno lo stesso peso.



In questa situazione i possibili problemi sono:

• Perdere troppo tempo a studiare cose che in realtà non sono rilevanti;
• Tralasciare argomenti o temi che invece sono particolarmente rilevanti all’interno dell’argomento studiato.
• Fare riferimento solo al programma formale e non conoscere o fare temi o esercizi critici per il superamento dell’esame.

Infatti, superare un esame significa anche imparare a capire quali sono le cose da sapere e da non sapere.

Terzo problema: Organizzare lo studio

Il percorso universitario richiede un cambiamento significativo nel modo di studiare. Da una parte la quantità di corsi e di esperienze aumenta significativamente e bisogna imparare a districarsi tra lezioni, seminari e laboratori. Dall’altra si è completamente liberi nella gestione del tempo e nella pianificazione degli esami.


In questa situazione i possibili problemi sono:

• sottovalutare il tempo richiesto dai numerosi impegni che limita il tempo di studio;
• sottovalutare il tempo richiesto dalle attività integrative (tesine, ricerche, esercitazioni, ecc.) che spesso sono parte integrante della valutazione del docente
• rimandare l’inizio dello studio, rischiando poi di non riuscire a prepararsi adeguatamente per l’esame.

Infatti, superare un esame significa anche imparare a organizzare il proprio tempo.

La nostra risposta: Maturità Ok e Esame OK

Lavorando all’interno del contesto universitario ci siamo resi conto di come, spesso, l’esito di un esame dipenda anche dalla capacità di arrivare preparati a tale momento.



Da una parte bisogna capire come e che cosa studiare: organizzando il proprio studio si può concentrare l'attenzione sugli argomenti davvero importanti, evitando di dover studiare 24 ore al giorno la settimana prima dell'esame.

Dall'altra bisogna gestire l'ansia dell'esame: un persona particolarmente emotiva può far fatica a restare calma, a rispondere protamente ad una domanda nonostante la preparazione acquisita, compromettendo quindi il risutato della prova!

…MAI SUCCESSO?



Maturità Ok e Esame OK sono le prime applicazioni per iPhone e iPod Touch che vogliono aiutare lo studente in tutti gli aspetti che riguardano la preparazione e il superamento di un esame.

1) Maturità Ok è divisa in quattro aree: “Gestisci l’Ansia” (training e consigli per imparare a gestire l'ansia), “Il Mio Diario” (pianificazione delle attività di studio), “I Miei Appunti”(organizzazione di schemi e appunti), “Ripeti e Condividi” (per registrare, riascoltare e condividere gli argomenti studiati).

Scopri qui come funziona l'applicazione

L'applicazione è disponibile su iTunes al costo di 1,59€:

http://itunes.apple.com/it/app/id369683711?mt=8

2) Esame OK è invece divisa in tre aree, “Gestione Ansia” (training e consigli per imparare a gestire l'ansia), “Situazione Esami” (libretto universitario e organizzazione delle informazioni sugli esami) e “Prepara Esami” (pianificazione delle attività di studio). Scopri qui sotto come funziona l'applicazione:

• Gestione Ansia: Come funziona
• Gestione Ansia: Controllo Emozionale
• Gestione Ansia: Scarico Emozionale
• Situazione Esami: Come Funziona
• Prepara Esami: Come Funziona

L'applicazione è disponibile in due versioni su iTunes: gratuita nella versione base (che include solo la parte di "Gestione Ansia") e in versione PRO al costo di 1,59€:

http://itunes.apple.com/it/app/esame-ok-pro/id366460062

Maturità Ok: Come prepararsi alla maturità

Maturità OK é la prima applicazione per iPhone e iPod Touch che vuole aiutare lo studente in tutti gli aspetti che riguardano la preparazione e il superamento della maturità.

L’applicazione è divisa in quattro aree: “Gestisci l’Ansia” (training e consigli per imparare a gestire l'ansia), “Il Mio Diario” (pianificazione delle attività di studio), “I Miei Appunti” (organizzazione di schemi e appunti), “Ripeti e Condividi” (per registrare, riascoltare e condividere gli argomenti studiati).

L'applicazione è disponibile su iTunes al costo di 1,59€:

A cosa servono le diverse aree

1) Gestisci l’ansia

Paura della maturità? Ti senti stressato e temi di fare una figuraccia davanti ai tuoi colleghi? Sia durante le prove, che nei giorni che le precedono, l’ansia e lo stress rappresentano il peggior nemico per la maggior parte di noi. Anche se una dose minima di ansia può rivelarsi utile per rimanere vigili e concentrati, una quantità eccessiva impedisce di essere lucidi e di svolgere al meglio il proprio lavoro.

Per aiutare lo studente a gestire le emozioni e ridurre al minimo l’ansia quest’area fornisce tre strumenti (per saperne di più premi qui):

1. Rilassamento guidato: troverai quattro esperienze di rilassamento guidato, della durata di cinque minuti l’una, che ti aiuteranno ad ascoltare il tuo corpo e a controllare le sue risposte alle emozioni.
2. Esposizione Controllata: troverai due simulazioni dell’esperienza dell’orale, della durata di cinque minuti l’una, con cui imparare a gestire le tue emozioni nel momenti più critici – dalla bocciatura di un collega alla domanda cui non si è in grado di rispondere.
3. Controllo Emozionale: Durante la preparazione di un esame ci possono essere oggetti, luoghi o persone che generano emozioni negative. Questo esercizio ti aiuta ad affrontare queste emozioni e a utilizzarle per migliorare la tua performance. Dopo aver scelto un’immagine, devi farla sparire incanalando solo quando serve l'energia che queste emozioni ti danno. Se scuoti con forza il telefono quando compare la scritta verde, l’immagine progressivamente scompare. Se lo fai quando la scritta è rossa, l'immagine riappare. L'esercizio è completato quando l'immagine e scomparsa.

Lo studente può decidere di sperimentarli in totale autonomia o di rispondere a 4 semplici domande che permetteranno a Maturità Ok di suggerire un percorso personalizzato.


2/3) Il mio diario e i miei appunti

La preparazione della maturità richiede un cambiamento rilevante nel modo di studiare. Da una parte la quantità di argomenti da preparare contemporaneamente aumenta significativamente. Dall’altra si è completamente liberi nella gestione del tempo e nella scelta di che cosa studiare.

In questa situazione i possibili problemi sono due:

1. Non valutare correttamente il tempo richiesto per la preparazione dei diversi argomenti, dedicando troppo o troppo poco tempo a ciascuno di essi;
2. Rimandare l’inizio dello studio, rischiando poi di non riuscire a prepararsi adeguatamente per le prove.

Si possono evitare questi problemi seguendo due semplici regole:

• Organizzare il proprio tempo
• Fare attenzione a come viene speso il tempo

Per facilitare lo studente in queste attività Maturità OK mette a disposizione le aree “Il Mio Diario” e “I Miei Appunti” che consentono di definire e strutturare le diverse attività richieste per la preparazione all’esame. Il processo consigliato è il seguente:

1. Suddividere la preparazione dell’esame in una serie di diverse attività (per es. comprare i libri, farsi dare gli appunti, andare a lezione, ecc.) cercando di non tralasciare nulla;
2. Per ogni attività definire una data in cui l’attività va completata e indicare nella descrizione dell’attività qualsiasi informazione utile per realizzarla (siti internet, persone da contattare, ecc.);
3. Inserire le diverse attività in Maturità OK;
4. Ogni giorno, all’inizio della giornata, consultare le cose da fare immediatamente e/o a breve in modo da non dimenticarsi niente;
5. Alla fine della settimana controllare la lista completa delle cose da fare per valutare problemi o cambiamenti;
6. In caso di problemi (per es. ritardi) o cambiamenti valutarne l’effetto sulla lista complessiva di attività e adattarla di conseguenza modificando le scadenze ed eventualmente inserendo nuove cose da fare.

4) Ripeti e Condividi

Superare gli orali non è solo una questione di studio ma anche di capacità di organizzare e presentare correttamente quanto appreso.

In questa situazione i possibili problemi sono due:

1. Non essere in grado di organizzare correttamente la presentazione di un argomento, prendendolo troppo alla lontana o invece descrivendolo in modo eccessivamente conciso;
2. Ripetere meccanicamente quanto appreso, dando l’impressione di aver imparato tutto a memoria.

Per evitare questi problemi i suggerimenti sono i seguenti:

1. Mappare concettualmente un argomento. Per realizzare la mappa concettuale (più comunemente chiamata “scaletta”) di un argomento bisogna partire dalla lettura critica dei testi, individuando i “temi principali” su cui di solito vengono poste le domande e le “parole chiave”, che hanno un significato specifico all’interno dell’argomento considerato. Attraverso questo processo sarà possibile dire le stesse cose che ha detto l’autore ma in modo differente, esponendo i concetti in maniera personale. Sia per la ricerca dei “temi principali” che per la ricerca delle “parole chiave” ci sono degli strumenti pratici da sfruttare: nel primo caso un importante punto di riferimento è dato dalla suddivisione in capitoli e paragrafi dei volumi studiati; nel secondo caso è utile la sottolineatura o l’evidenziazione di parole o paragrafi durante la lettura dei volumi. A partire da questo materiale conviene preparare una propria mappa/indice dell’argomento - strutturato in temi associati alle parole chiave e alle possibili domande - da utilizzare per ripetere l’argomento.
2. Rilettura del materiale seguendo la mappa concettuale. La fase successiva consiste nell’alternare la lettura dei volumi (già sottolineati) a una prima ripetizione orale fatta utilizzando come riferimento la propria mappa e concentrandosi sulle domande evidenziate. Questa fase va ripetuta fino a quando non ci si sente pronti a esporre oralmente l’argomento senza utilizzare la mappa concettuale.
3. Ripetere ad altre persone, o ascoltare altre persone ripetere lo stesso argomento. Esistono due diversi atteggiamenti nei confronti della ripetizione orale. Alcuni studenti non riescono a ripetere oralmente ma preferiscono rileggere continuamente il testo e sintetizzarlo, esprimendo le proprie capacità dialettiche solo nel momento dell’interrogazione. Altri, invece, apprendono proprio ripetendo più volte ciò che hanno studiato. In entrambi casi è fondamentale il confronto. Nel primo caso conviene ascoltare altre persone che ripetono lo stesso argomento, nel secondo caso conviene chiedere ad altri di essere messi alla prova con qualche domanda concernente gli argomenti studiati.

Per facilitare lo studente in queste attività Maturità OK mette a disposizione l’area “Ripeti e Condividi” che consente di creare una scaletta di argomenti a cui associare dei brani registrati. E’ poi possibile riascoltare la propria esposizione per analizzarla o condividerla con altri inviandola per e-mail o via bluetooth.

Esame OK: Che cos'è

Superare al meglio un esame non è un compito facile. Tuttavia, un aiuto in questo senso può venire dalla “Tecnologia Positiva” una delle aree emergenti della della psicologia dei nuovi medi, chiamata anche «ciberpsicologia».

La “Tecnologia Positiva” una nuova area di ricerca che integra gli strumenti tecnologici più avanzati con i risultati della psicologia cognitiva e della psicologia del benessere per migliorare la qualità della vita delle persone.

L’obiettivo principale della “Tecnologia Positiva” è la creazione di “esperienze ottimali”, stati di coscienza caratterizzati da elevata concentrazione, coinvolgimento, controllo della situazione, chiarezza di obiettivi, motivazione intrinseca e stato affettivo positivo.

Partendo da queste premesse è stata realizzato Esame OK,la prima applicazione per iPhone e iPod Touch che vuole aiutare lo studente in tutti gli aspetti che riguardano la preparazione e il superamento di un esame. L’applicazione è divisa in tre aree:



“Gestione Ansia”, la parte gratuita dell'applicazione, consente di svolgere specifici esercizi di espressione e controllo emotivo, che possono essere eventualmente guidati da un test per misurare il livello d'ansia. Con Esame OK, si può imparare a gestire l'ansia seguendo un percorso guidato oppure scegliendone uno personale: esperienze pratiche e suggerimenti aiutano l'utente ad affrontare le paure.

“Situazione Esami”, aggiunge a Esame OK un vero e proprio libretto universitario, che da la possibilità di inserire gli esami, tenere traccia di tante informazioni utili per prepararli al meglio, visualizzare grafici, media, previsioni e tanto altro ancora.

"Prepara Esami", aggiunge a Esame OK un'applicazione per tenere una lista di cose da fare, divise per data: oggi, a breve e per completamento (fatte o da fare). Libri da prendere, appunti da restituire, appuntamenti: tutto ciò può essere ricordato in modo semplice ed efficace.

Puoi approfondire qui sotto il funzionamento delle diverse aree:

• Gestione Ansia: Come funziona
• Gestione Ansia: Controllo Emozionale
• Gestione Ansia: Scarico Emozionale
• Situazione Esami: Come Funziona
• Prepara Esami: Come Funziona
• Verifica dell'efficacia